Câte cești de cafea putem bea pe zi – Cafeaua este una dintre cele mai consumate băuturi din Spania, printre altele pentru capacitatea sa de a menține concentrarea. Cheia succesului său stă în cantitatea exactă de consumat, astfel încât să nu fie dăunătoare sănătății. Potrivit datelor dezvăluite de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară, putem consuma până la 400 de miligrame de cofeină pe zi , pentru a o considera un aport sigur, fără a pierde din vedere scopul de a o face sănătoasă. Deci, dacă o ceașcă de espresso conține 80 de miligrame de cofeină, am putea bea până la cinci cești de cafea pe zi.
Cheia aici, potrivit expertei în nutriție María de los Ángeles García García, mai cunoscută pe rețelele de socializare sub numele de Boticaria García (@boticariagarcia), nu este să o consumăm dintr-o dată, ci să o răspândim pe tot parcursul zilei pentru a nu compromite echilibrul digestiv sau sănătatea noastră.
Câte cești de cafea putem bea pe zi – limita sănătoasă
Celebra nutriționistă Boticaria García susține pe rețelele sale de socializare recomandarea autorității europene conform căreia 400 de miligrame de cafea este limita zilnică: „O ceașcă de espresso are aproximativ 80 de miligrame de cofeină; în timp ce o ceașcă de cafea la filtru, aproximativ 90. Prin urmare, asta înseamnă că am putea ajunge să bem aproximativ cinci cești de cafea pe zi pentru ca să fim în siguranță în continuare”.
Citiți și: Dieta mediteraneană: Spania a fost declarată cea mai sănătoasă țară din lume
Totuși, experta face o avertizare cu privire la modul în care sunt consumate, întrucât toate dintr-o dată ar putea provoca unele probleme de sănătate pe care le vom evita dacă le distribuim într-un mod echilibrat și sensibil pe tot parcursul zilei (evitând ultimele ore, deoarece consumul de cofeină noaptea ne poate perturba odihna).
Citiți și: „Clasa de mijloc nu mai există în Spania. Dacă crezi că pentru că ai un salariu între 2.000 și 3.000 de euro ești clasa de mijloc, te înșeli foarte tare”
@boticariagarcia ¿Cuántos cafés puedes tomar al día? #café #cafeína #alimentación @Dia_esp ♬ sonido original – marian
Doar pentru că ai voie să bei până la cinci căni de cafea pe zi nu înseamnă că este obligatoriu, nici pe departe, și nici nu înseamnă că ar trebui să le bem pe toate odată. „Pentru ca această doză de cafea să fie sigură, nu ar trebui să o luăm pe toată o dată, ci mai degrabă să o distribuim în mai multe doze pe parcursul zilei”.
Beneficiile sănătoase ale cafelei
Câte cești de cafea putem bea pe zi – Cofeina din cafea are un efect stimulant cunoscut tuturor, care, daca este folosit in masura potrivita, ar putea imbunatati performantele cognitive si concentrarea. De aceea, mulți oameni simt că „au nevoie” de cafea dimineața „pentru a funcționa”.
Dar unul dintre cele mai mari beneficii ale cafelei este că este bogată în antioxidanți, în special boabele de cafea verde. Cu conținutul său ridicat de polifenoli, cafeaua vă ajută corpul și celulele să funcționeze optim, menținând sănătatea generală. De exemplu, cofeina are un efect vasodilatator natural, ceea ce înseamnă că poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, împiedicând contractarea și lărgirea mușchilor din vene.
Cafeaua ne ține în alertă, îmbunătățindu-ne activitatea fizică oricare ar fi aceasta și, de asemenea, ar putea contribui la planurile de slăbire datorită efectului său termogenic, care se traduce printr-o ardere mai mare a grăsimilor corporale în mod natural. În acest caz, cea mai bună variantă este cafeaua neagră, fără zahăr sau lapte, scrie 20minutos.es.
În urmă cu câțiva ani, un studiu amplu realizat de Institutul Național al Cancerului din Statele Unite a demonstrat că există o relație între consumul crescut de cafea și scăderea ratei mortalității asociate cu cancer, accidente vasculare cerebrale și boli de inimă. Deși rezultatele nu pot fi considerate concludente, ele sunt încurajatoare, la fel ca și cele care sugerează că ar putea fi benefică în prevenirea bolilor neurodegenerative precum Alzheimer sau Parkinson.