Sfaturi pentru a reduce burta de bere – Să bei o bere în companie bună, cu familia sau cu prietenii, este întotdeauna o idee extraordinară! Cu toate acestea, fiind o băutură alcoolică, nu putem abuza de ea. Nu există remedii magice pentru a elimina burta de bere în timp record, dar schimbarea unor obiceiuri te poate ajuta să pierzi din volum. Experții de la Centro Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) recomandă să bei cu moderație. Asta se traduce prin a nu depăși 700 ml de bere pe zi în cazul bărbaților sau 400 ml pe zi ùn cazul femeilor.
Citește și: În cât timp iese alcoolul din sânge?
Berea are o reputație proastă: este motivul pentru care crește burta proeminentă, cunoscută în mod popular sub numele de „burta de bere”, mai frecventă la bărbați decțt la femei. Dar de ce apare burta de bere?
Sfaturi pentru a reduce „burta de bere”
Datorită unui aport excesiv de calorii, grăsimea viscerală care se dezvoltă în jurul organelor se acumulează în abdomen în loc să se acumuleze sub piele. Pe măsură ce aceasta se acumulează, împinge peretele abdominal spre exterior, dezvăluind acea burtă rotundă caracteristică.
Adevărul este că berea nu este singura responsabilă de acea burtă. La caloriile pe care le furnizează (o bere are în jur de 100 de calorii) trebuie să le adăugăm pe cele ale alimentelor care aproape întotdeauna o însoțesc. Alimentele bogate în grăsimi saturate sau zaharuri rafinate sau obiceiuri precum mâncatul foarte repede sau guma de mestecat pot contribui, de asemenea, la apariția burții de bere.
Nici nu putem da toată vina pe mâncare. Există și alți factori precum vârsta, genetica, un stil de viață sedentar, odihna, activitatea fizică sau retenția de lichide care ne vor influența și talia pentru a crește dimensiunea circumferinței sale.
În orice caz, potrivit experților, atunci când talia unui bărbat măsoară mai mult de 102 centimetri și cea a unei femei de 88 de centimetri, cel mai rău lucru nu este problema estetică! Este pericolul este ca sănătatea noastră! Odată atinse aceste dimensiuni, riscul de boli cardiovasculare, diabet, demență, astm, cancer de sân, prostată și colorectal, precum și alte probleme cronice de sănătate, crește.
Citește și: Pot să beau bere dacă am colesterolul ridicat? Răspunsul este surprinzător!
Cele opt sfaturi
Din păcate, nu există un remediu magic care să prevină apariția burții de bere. Nu există nici o soluție pentru a o elimina în timp record. Există însă câteva trucuri care te pot ajuta îi reduci volumul. Iată cele opt sfaturi pentru a reduce „burta de bere”:
1 – bea mai puțin alcool. Alcoolul este plin de calorii, dă senzația de foame, iar metabolismul grăsimilor încetinește descompunerea alcoolului.
2 – bea mai multă apă. Apa ajută la reducerea toxinelor din organism, facilitează digestia și asigură o bună hidratare tuturor organelor corpului.
Apă și fructe
3 – mănâncă fructele pe stomacul gol. Consumul unui fruct înainte de masă contribuie la o mai bună funcționare a sistemului limfatic, facilitează eliminarea grăsimilor și toxinelor și îmbunătățește tranzitul intestinal.
4 – mănâncă mai sănătos. Mănâncă alimente care să te facă să te simți sătul, inclusiv fructe și legume.
5 – mestecă încet, pentru a facilita digestia grăsimilor. Stresul la ora mesei contribuie la excesul de greutate.
6 – mănâncă suficiente fibre. Alimentele bogate in fibre precum legumele, leguminoasele sau fructele nu pot lipsi din dieta ta. Te vor ajuta menții o greutate adecvată. În plus, sistemul digestiv va funcționa corect și vei merge la baie de câte ori este necesar.
Sfaturi pentru a reduce „burta de bere” exerciții fizice și somn
7 – fă exerciții fizice, te pot ajuta să pierzi grăsimea de pe abdomen. Poți merge 30 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână. Alergatul, ciclismul sau înotul sunt, de asemenea, o opțiune bună.
8 – dormi cel puțin 7 ore pe noapte. Un studiu indică faptul că oamenii care nu se odihnesc suficient au cu 11% mai multă grăsime viscerală decât cei care dorm între 7 și 9 ore.
În concluzie, burta de bere este cu adevarat obezitate abdominală, și deși berea contribuie la aceasta, nu este singura responsabilă. Dacă urmezi o dietă sănătoasă și faci sport în mod regulat, experții spun că te poți răsfăța să bei niște bere. Evident, întotdeauna cu moderație.
Citește și: Consumul de alcool la volan. Cât poţi să bei în funcţie de câte kilograme ai