Pentru a avea grijă de sănătatea noastră și a ne crește șansele de a trăi mai mult, trebuie să acordăm o atenție deosebită alimentației, cât și obiceiurilor. În unele locuri din lume, populația depășește 100 de ani. Aceste zone sunt Sardinia în Italia, Okinawa în Japonia, Loma Linda în Statele Unite, Icaria în Grecia și Nicoya în Costa Rica. Deși Spania nu se numără printre aceștia, ar putea fi și în viitor dacă aplicăm unele dintre cele mai comune obiceiuri ale locuitorilor acestor zone. Aceste obiceiuri nu numai că sporesc longevitatea, ci și previn bolile cronice. Expertul în longevitate Dan Buettner a studiat acest subiect și vom detalia în continuarea articolului care sunt alimentele care vă prelungesc viața până la 100 de ani. (Continuați să citiți după fotografie)
Alimentele care vă prelungesc viața până la 100 de ani
Aceste obiceiuri includ reducerea stresului, a avea un scop în viață, apartenența la comunitate sau menținerea unui cerc social care oferă sprijin, printre altele. Dar, mai presus de toate, evidențiază importanța unei alimentații adecvate. În tot timpul în care expertul a studiat longevitatea, a descoperit că anumite alimente obișnuite în aceste locuri au la bază plantele. Apoi, consumul de alcool era scăzut și se practica o regulă care consta în a nu mai mânca când te simți sătul la 80%. O regulă foarte bună, conform ondacero.es. Citește mai jos
Citește și: Trucul eficient pentru a curăța ecranul unui Smart TV fără a lăsa urme
Buettner este fondatorul Blue Zones, o organizație americană care promovează o viață lungă și sănătoasă. El a ținut să evidențieze un aliment care este deosebit de benefic în acest scop: fasolea. Expertul asigură că acestea ajută milioanele de bacterii care trăiesc în intestinul nostru. Mai mult, le hrănește cu fibre și produce acizi grași cu lanț scurt. În discursul său la podcastul Rich Roll, expertul a împărtășit tot ce a învățat de-a lungul cercetării sale. Acolo, mai presus de toate, s-au remarcat beneficiile năutului și fasolei negre, pentru ca sunt bogate în antioxidanți. De asemenea, a ținut să clarifice că aceasta nu este o soluție pe termen scurt, ci că trebuie să consumăm zilnic aceste alimente în următoarele decenii. Doar în acest mod se obține o microbiotă mai eficientă și mai sănătoasă. De fapt, el susține că a consuma o cană de fasole pe zi ne poate oferi încă 4 ani de viață în plus. CITEȘTE MAI JOS
Citește și: Acestea sunt supermarketurile cele mai ieftine din Spania – Cât de mult puteți economisi
Alimente de evitat
Așa cum Buettner subliniază alimentele pentru a crește longevitatea și a menține o dietă echilibrată, alți experți ne sfătuiesc alimentele pe care ar trebui să le reducem, sau chiar să le evităm pentru a obține același rezultat. Este cazul expertului David Sinclair, profesor de Genetică la Harvard Medical School, care evidențiază cinci alimente dăunătoare la nivel celular. Le găsim mai jos. Iată lista:
►► Luna de naștere influențează speranța de viață a unei persoane. Când trebuie să fii născut pentru a ajunge la 100 de ani
- Carnea. Este de preferat să alegeți proteine vegetale
- Zahărul, cel mai mare aliat al îmbătrânirii accelerate
- Pâinea și produse de patiserie, care cresc pofta și foamea între mese
- Lactatele
- Alcoolul
Pentru a avea o viață mai sănătoasă, pe lângă o alimentație echilibrată, este indicat să faceți activitate fizică zilnică, să nu fumați, să evitați stresul și să vă odihniți suficient! (Foto: Canva Pro)